（中學版）科學防護平心緒攜手護心戰(zhàn)疫情 —— 隔離期間中學生心理調(diào)適指南—

（中學版）科學防護平心緒攜手護心戰(zhàn)疫情 —— 隔離期間中學生心理調(diào)適指南

作者: 來源: 菏澤日報發(fā)表時間： 2022-11-12 10:54

疫情再次襲來，打亂了我們正常的生活秩序，無數(shù)醫(yī)護人員、公安人員和志愿者們?yōu)榱宋覀兊慕】翟诓煌５乇疾β怠Ｗ鳛闀r代青少年，我們也在用行動為疫情防控貢獻著自己的一份力量。在這樣的環(huán)境下，同學們應(yīng)該要如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)呢？老師將帶給大家一些關(guān)于心理調(diào)適的小建議和減壓膠囊，初中學子請查收！1.做好防護，科學防控隔離期間，要認真落實疫情防護的每一項要求，不抱怨，不應(yīng)付；保持間距，不擅自離開隔離區(qū)，戴好口罩、勤洗手等。這不僅僅是疫情防護的需要，也是在保護我們自身的健康。此外，要從官方渠道了解信息，理性認識疫情，不恐慌，不信謠，不傳謠，相信在政府、學校和全體防疫人員的共同努力之下，我們一定能盡快戰(zhàn)勝疫情。

2.接納不舒服，轉(zhuǎn)移注意力這期間，可能有的同學會出現(xiàn)慌張、不知所措等不舒服的體驗，也有的同學會經(jīng)歷一些睡眠的困擾，這些情況是我們面對疫情的一種正常反應(yīng)。試著接納這些情緒和變化，不指責、不抱怨、不對抗，主動做些事情來調(diào)整自己的身心狀態(tài)。可以做一些自己感興趣的事情，回想之前幸福、愉悅的時刻，心情會好很多！

3.合理宣泄，不累積消極情緒我們可以通過多種方式及時宣泄自己的消極情緒，如看看書，和能接觸的人說說話，在隔離的區(qū)域內(nèi)散散步、做做操，也可以喊著周圍的人大家在各自的空間里一起唱唱歌，跟著某個節(jié)奏來個自由搖擺，來個故事接龍，如果能彼此看到甚至做個滑稽的動作都可以……這些活動既可以讓我們緊張的情緒放松下來，也可以在彼此互動和互相支持中獲得一些平時難得的感受和體驗。

4.放松身心，積極進行情緒調(diào)節(jié)（1）呼吸放松法呼吸放松是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒，放松身心的方法。①吸氣：雙眼微閉，深深緩緩地按“1—2—3—4”的節(jié)奏吸氣，讓空氣充滿自己的肺部。呼吸應(yīng)均勻、舒緩而有節(jié)奏。②屏住呼吸：把空氣吸入后停3秒左右。以感到有憋氣感但不難受為宜。③呼氣：停頓3秒后，緩緩地把肺內(nèi)的空氣呼出來。此時，肩膀、雙臂、胸、后背等處都會感到輕松舒適。在呼吸時還可以想象呼氣時把緊張、不適緩緩呼出去，吸氣時可以想象把新鮮的空氣和大自然的能量吸進自己的身體。無論“呼”還是“吸”都要舒緩，中間有一個短暫的停頓、憋氣。

（2）情緒涂鴉法讓情緒隨著手中的畫筆流淌出來，以達舒緩情緒，放松身心的目的。一般包括以下幾個步驟：①準備一張紙、一支筆，找個相對安靜的環(huán)境坐下來；②試著靜下心來，感受自己的內(nèi)心的感受和情緒；③試著讓內(nèi)心的感受和情緒隨著自己手中的畫筆流淌出來，不要關(guān)注涂畫成了什么，只要自己的情緒隨著涂鴉出來就好了；④完成之后，可以試著感受一下自己的涂鴉作品，體會一下內(nèi)心情緒出來之后的感覺；⑤如果有人可以傾聽自己，可以把自己的感受表達出來，也可以用文字表達自己的感受。

5.規(guī)劃生活，建立新的秩序根據(jù)情況列列自己的每日計劃，按照事情的輕重緩急做好排序，并試著加入一些能讓自己感到愉悅的內(nèi)容，比如運動、娛樂等，從而讓作息慢慢規(guī)律起來，這一定會在很大程度上獲得生活的掌控感。

6.善于求助，主動交流每個隔離點都配置了駐點醫(yī)護人員、公安干警、后勤保障人員和心理疏導人員，有任何的實際問題或心理困擾要及時與他們溝通，不要憋在心里，這么強大的后盾，任何困難都一定能度過去。不妨趁這個機會和老師、同學多聊聊，不僅能讓時間過的更充實，也能在交流互動中增進理解，加深感情。

7.把愛寫出來，讓愛有力量這個時候除了偶爾可能的電話聯(lián)系，我們不妨試著寫點東西或者畫幅畫來表達我們對父母的思念和愛，或者回顧一下自己成長中父母關(guān)愛呵護的經(jīng)歷把他們畫出來或?qū)懴聛?，甚至編成自己的“愛的故事”，在我們?zhàn)勝疫情、解除隔離的時候把它送給一直給我們關(guān)心與呵護的爸爸媽媽，也許那一刻你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，或?qū)懟虍嫷倪@些愛不僅僅陪著你走過了這段不易的時光，也讓愛照亮了彼此的生活。